男性怎么提高精子質(zhì)量呢？

　　如何一發(fā)即中?首先考慮的當然是把握排卵期的重要時期啪嗒啪嗒，但往往不夠。很多人選擇雙管齊下，男性也在女性排卵期前禁欲。但是，禁欲是多少?這個答案你真的清楚嗎?

　　禁欲時間超過這個數(shù)反而會殺精

　　很多希望提高“命中率”的夫婦都會選擇禁欲這一方法，一般醫(yī)生推薦的禁欲時間是2-7天，這是因為有研究發(fā)現(xiàn)這時間段內(nèi)的鏡子濃度、活力、形態(tài)都能維持在一個比較滿意的狀態(tài)。禁欲時間過短，不成熟精子的比例上升，精子總數(shù)性減少，妊娠成功率下降。

　　如果禁欲時間不利于精子爆炸，禁欲時間過長可以嗎?答案是否定的。禁欲時間超過7天，精子凋謝，形態(tài)異常的比例明顯上升，精子活力也相對下降，影響妊娠成功率。因此，禁欲時間不是越長越好。

　　常吃四類食物有利于精子健康

　　1、含鋅的食物。鋅是精子代謝所必需的物質(zhì)，可以增強精子的活力。如生蠔、貝類、蝦、動物肝、胡桃仁、豆類等，有利于養(yǎng)精。

　　2、含精氨酸的食物。精氨酸是構成精子蛋白的主要成分，并能提高精子活動的能力。富含精氨酸的食物有鱔魚、泥鰍、海參及山藥、芝麻、豆腐、花生、葵花子等。

　　3、含鎂的食物。鎂有助于調(diào)節(jié)心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性生育能力。

　　4、含鈣的食物。鈣元素對精子的運動、獲得能量、維持玻尿酸酶活性有重要作用。例如牛奶、豆制品、蝦皮、紫菜、葡萄干等。

　　同時，為了提高妊娠成功率，男性的日常清潔也不容忽視。應養(yǎng)成良好的二代衛(wèi)生習慣，每天清洗隱私部位。要避免穿緊身不透氣的褲子、長時間的桑拿、開車等行為。